10 порад для йога-початківця
- Першою умовою розвитку завжди є регулярність. Не має великого значення який супер крутий фестиваль чи семінар ви відвідали один раз в рік – наявний результат залежить від щоденних зусиль і виділеного щодня часу для них. Ніхто крім вас самих не може проявити достатню настирливість і силу волі для підтримання вогню практики і вдосконалення.
- Усвідомленість і живий розум. Мій вчитель наголошував що асана має бути експериментом, маючи на увазі завжди свіже і нове сприйняття себе в виконанні поз. Не повторюйте дії механічно з дня в день і з разу в раз. Споглядайте деталі в собі, шукайте точки опори, напрями дії, взаємодії і протидії в різних частинах тіла, слідкуйте і фіксуйте реакцію мозку, розширюйте охоплювані пункти – щоб постійно перебувати в поточному моменті необхідно уникати рутинності.
- Слідуйте обраному шляху. Немає нічого поганого в тому щоб продегустувати декілька напрямів і стилів для того щоб обрати те що до вподоби але якщо ви постійно метатиметесь від одного до іншого то й глибини пізнання вам не досягти. Особливо на початкових щабелях підхід до практикуючого може сильно різнитись і мікс скоріш за все просто збиватиме з толку протиріччями. Пам’ятайте що довго копаючи в одному місці землю ви скоріш за все знайдете воду а трішки копнувши в різних місцях криниці не викопаєш.
- Не уникайте того що вам дається важко. Дуже часто практикуючі розвивають те що в них добре виходить бо в цьому напрямку їм швидше вдається зробити “прорив” і поглибити асани але тут якраз важлива всестороннісь і врівноваженість
. Необхідно розвивати в першу ті навики і частини тіла які в нас слабші і працювати з тим що не виходить. - Не намагайтесь вразити публіку. Інколи бажання продемонструват
и себе в кращому вигляді допомагає нам підштовхнути себе до регулярної праці в обраному напрямку але це не має стати самоціллю. В першу чергу необхідно працювати для власного розуміння і розвитку а не мінливих смаків глядачів. - Різкий біль не допустимий. Уникайте надмірних амплітуд і навантажень. Коли ми боремось з незручностями, жорсткістю чи лінню на килимку ми вчимось рухатись крізь труднощі повсякденного життя з впевненістю але пам’ятайте про ненасилля і не завдавайте собі шкоди. Якщо відчуваєте різкий біль чи печіння в зв’язках виходіть з асани – травми не пришвидшать вашого розвитку і навіть в Йога-сутрах вказано що біль який не настав можна і треба уникнути.
- Як визначити межу між правильними настирливими зусиллями(тапас
ом) та насиллям над собою(хімсою)? В практиці асан ми намагаємось важке і ліниве тіло зробити жвавішим і сильнішим а надто подвижний розум зосередженішим і врівноваженішим щоб розум і тіло змогли нарешті справді зустріти в поточному моменті але інколи важко зрозуміти чи зусилля прикладені до лінивого тіла не були надмірними. Ваше відчуття після практики завжди підкаже правду. Надмірне насилля над собою зробить вас агресивними і конфліктними(це означатиме що пора обрати більш м’яку практику наступного разу) після гармонічної практики людина стає набагато врівноваженішою (не плутайте з надмірною податливісттю і “безхребетністт ю”). - Будьте відкритими до конструктивної критики і готовими робити висновки з власних помилок. Інколи прогрес в практиці дає нам відчуття власної переваги над іншими і ми надто захоплюємось собою щоб визнати помилку, необхідно постійно могти об’єктивно оцінити себе і не піддаватись надмірному егоцентризму. Будьте готові вчитись і розвиватись навіть якщо дещо в чому ми були впевнені доведеться змінити з об’єктивних причин.
- Починайте все “будувати” від основи. Як і в житті не збудуєш міцного будинку без надійного фундаменту так і в асані неможливо добитись стабільності не відбудувавши як слід опори. Починайте з роботи стоп якщо це асана стоячи, тазу якщо сидячи чи рук якщо баланс на руках. Так ви отримаєте стабільність а не хаос окремих команд і дій.
- Не соромтесь питати і взнавати нове. Коли чітко розумієш що і для чого ти робиш то прогрес та усвідомленість приходять значно швидше. Не існує ніякого “тому що так пише” кожна окрема інструкція має на меті здобути певну ціль і для різних людей може бути доцільною або ні, розуміння суті дасть точність і правильність результату саме для вас.
https://www.facebook.com/Kosiv.Yoga/videos/1048074738680738/
https://www.facebook.com/Kosiv.Yoga/videos/1044669395687939/
Практикуйте зі свіжістю, розумінням і задоволенням, якщо у вас виникають конкретні прикладні запитання пов’язані з терапією чи просто практикою – пишіть запитання в коментарях і наступний допис буде присвячено саме цьому питанню!
