10 порад для йога-початківця

  1. Першою умовою розвитку завжди є регулярність. Не має великого значення який супер крутий фестиваль чи семінар ви відвідали один раз в рік – наявний результат залежить від щоденних зусиль і виділеного щодня часу для них. Ніхто крім вас самих не може проявити достатню настирливість і силу волі для підтримання вогню практики і вдосконалення.
  2. Усвідомленість і живий розум. Мій вчитель наголошував що асана має бути експериментом, маючи на увазі завжди свіже і нове сприйняття себе в виконанні поз. Не повторюйте дії механічно з дня в день і з разу в раз. Споглядайте деталі в собі, шукайте точки опори, напрями дії, взаємодії і протидії в різних частинах тіла, слідкуйте і фіксуйте реакцію мозку, розширюйте охоплювані пункти – щоб постійно перебувати в поточному моменті необхідно уникати рутинності.
  3. Слідуйте обраному шляху. Немає нічого поганого в тому щоб продегустувати декілька напрямів і стилів для того щоб обрати те що до вподоби але якщо ви постійно метатиметесь від одного до іншого то й глибини пізнання вам не досягти. Особливо на початкових щабелях підхід до практикуючого може сильно різнитись і мікс скоріш за все просто збиватиме з толку протиріччями. Пам’ятайте що довго копаючи в одному місці землю ви скоріш за все знайдете воду а трішки копнувши в різних місцях криниці не викопаєш.
  4. Не уникайте того що вам дається важко. Дуже часто практикуючі розвивають те що в них добре виходить бо в цьому напрямку їм швидше вдається зробити “прорив” і поглибити асани але тут якраз важлива всестороннісь і врівноваженість. Необхідно розвивати в першу ті навики і частини тіла які в нас слабші і працювати з тим що не виходить.
  5. Не намагайтесь вразити публіку. Інколи бажання продемонструвати себе в кращому вигляді допомагає нам підштовхнути себе до регулярної праці в обраному напрямку але це не має стати самоціллю. В першу чергу необхідно працювати для власного розуміння і розвитку а не мінливих смаків глядачів.
  6. Різкий біль не допустимий. Уникайте надмірних амплітуд і навантажень. Коли ми боремось з незручностями, жорсткістю чи лінню на килимку ми вчимось рухатись крізь труднощі повсякденного життя з впевненістю але пам’ятайте про ненасилля і не завдавайте собі шкоди. Якщо відчуваєте різкий біль чи печіння в зв’язках виходіть з асани – травми не пришвидшать вашого розвитку і навіть в Йога-сутрах вказано що біль який не настав можна і треба уникнути.
  7. Як визначити межу між правильними настирливими зусиллями(тапасом) та насиллям над собою(хімсою)? В практиці асан ми намагаємось важке і ліниве тіло зробити жвавішим і сильнішим а надто подвижний розум зосередженішим і врівноваженішим щоб розум і тіло змогли нарешті справді зустріти в поточному моменті але інколи важко зрозуміти чи зусилля прикладені до лінивого тіла не були надмірними. Ваше відчуття після практики завжди підкаже правду. Надмірне насилля над собою зробить вас агресивними і конфліктними(це означатиме що пора обрати більш м’яку практику наступного разу) після гармонічної практики людина стає набагато врівноваженішою(не плутайте з надмірною податливісттю і “безхребетністтю”).
  8. Будьте відкритими до конструктивної критики і готовими робити висновки з власних помилок. Інколи прогрес в практиці дає нам відчуття власної переваги над іншими і ми надто захоплюємось собою щоб визнати помилку, необхідно постійно могти об’єктивно оцінити себе і не піддаватись надмірному егоцентризму. Будьте готові вчитись і розвиватись навіть якщо дещо в чому ми були впевнені доведеться змінити з об’єктивних причин.
  9. Починайте все “будувати” від основи. Як і в житті не збудуєш міцного будинку без надійного фундаменту так і в асані неможливо добитись стабільності не відбудувавши як слід опори. Починайте з роботи стоп якщо це асана стоячи, тазу якщо сидячи чи рук якщо баланс на руках. Так ви отримаєте стабільність а не хаос окремих команд і дій.
  10. Не соромтесь питати і взнавати нове. Коли чітко розумієш що і для чого ти робиш то прогрес та усвідомленість приходять значно швидше. Не існує ніякого “тому що так пише” кожна окрема інструкція має на меті здобути певну ціль і для різних людей може бути доцільною або ні, розуміння суті дасть точність і правильність результату саме для вас.

Коротко про те що перевірено і рекомендую з прогинами назад

Сучасне життя часто робить людей сутулими, ось що по мінімуму необхідно щоб виправити ситуацію

Posted by Kosiv. Yoga on Sunday, July 29, 2018

Варіації Ширшасани на містку

Спогади про літо коли воно ще було спекотним)Не забувайте про щоденну практику перевернутих асанОператор Тарас Пасимок, Музика Sensar_Cosmic

Posted by Kosiv. Yoga on Thursday, July 26, 2018

Практикуйте зі свіжістю, розумінням і задоволенням, якщо у вас виникають конкретні прикладні запитання пов’язані з терапією чи просто практикою – пишіть запитання в коментарях і наступний допис буде присвячено саме цьому питанню!

Kosiv.Yoga

Share