Ускладненню гіпертонічної хвороби можна запобігти
Підвищення артеріального тиску — артеріальну гіпертензію (гіпертонічну хворобу) виявляють у 30% дорослого населення. Вона належить до захворювань, які скорочують тривалість життя та призводять до інвалідності. Важливо знати, що на початкових стадіях артеріальна гіпертензія може ніяк не проявлятись і не впливати на самопочуття.
Але підвищений артеріальний тиск запускає патологічні зміни в серці, судинах, нирках, сітківці ока, головному мозку, що призводить до виникнення головного болю, погіршення зору, пам’яті, зниження розумової діяльності, розвитку інфаркту міокарда та інсульту. Сучасні наукові дослідження довели, що цим патологічним змінам можна запобігти. Будьте уважними до себе. Якщо артеріальний тиск (А/Т) перевищує 140/90 мм рт.ст. — прислухайтесь до порад лікаря, перегляньте свою життєву позицію.
Дуже важливо контролювати рівень А/Т, його підвищення можна визначити лише при вимірюванні. Не робіть висновку щодо рівня АЛГ, орієнтуючись лише на своє самопочуття. Обов’язково придбайте тонометр, він — незамінний помічник. Вибирайте моделі з манжеткою на плече, дотримуйтесь правил вимірювання, А/Т не повинен перевищувати рівень 140/90 мм рт.ст.
Заведіть щоденник самоконтролю А/Т і занотовуйте результати вимірювання. У примітках можете зазначити своє самопочуття, скарги, прийом медикаментів. Препарати для лікування артеріальної гіпертензії потрібно приймати постійно. Якщо вам їх призначили, не відміняйте самостійно, не порадившись з лікарем. Раптове припинення лікування може мати негативні наслідки для здоров’я і самопочуття.
Не призначайте собі лікування самостійно, почувши телевізійну рекламу або за порадою рідних і друзів, які не мають відповідної освіти та досвіду лікування серцево-судинних захворювань. Харчові добавки, магнітні браслети та диски не заміняють лікування. Уникнути розвитку інфаркту та інсульту можна лише за допомогою фармакологічних препаратів, ефективність яких науково доведена.
Виконання порад лікаря щодо зміни способу життя — обмеження вживання деяких продуктів харчування, дотримання режиму фізичного навантаження, підтримання оптимальної маси тіла, відмова від тютюнопаління і прийом фармакологічних препаратів — єдиний шлях, який допоможе уникнути розвитку таких серйозних ускладнень, як інсульт та інфаркт міокарда.
Куріння тютюну — абсолютно доведений фактор ризику виникнення серцево-судинних захворювань. Під впливом нікотину прискорюється пульс, виникає спазм судин і підвищується артеріальний тиск. Ішемічна хвороба серця у курців виникає в чотири рази частіше, в порівнянні з тими, хто не палить. Порадьтесь з лікарем, як легше подолати цю звичку.
Порушення обміну холестерину та ліпідів — основний фактор виникнення і прогресування атеросклерозу, який призводить до розвитку інфаркту та інсульту.
Визначте свій рівень холестерину в крові. Загальний холестерин не повинен перевищувати 5,0 ммоль/л. Якщо лікар призначив статини — препарати, які знижують рівень холестерину — необхідно виконувати його рекомендації. Прийом статинів відповідає вимогам міжнародних стандартів щодо лікування пацієнтів з цукровим діабетом, ішемічною хворобою серця та артеріальною гіпертензією.
Цукровий діабет значно прискорює розвиток серцево-судинних захворювань. Якщо хворієте на цукровий діабет, оптимальним має бути рівень А/Т 130/80 мм рт.ст. і нижче, а рівень загального холестерину — менше 4,5 ммоль/л.
Необхідно регулярно контролювати рівень глюкози в крові та виконувати рекомендації щодо режиму харчування, фізичних навантажень, підтримання оптимальної маси тіла.
Зміна стилю життя допомагає багатьом пацієнтам з цукровим діабетом підтримувати оптимальний рівень глюкози в крові без додаткового прийому медикаментів.
Стежте за масою тіла, проаналізуйте ваше харчування і фізичну активність, порадьтесь з лікарем і внесіть зміни у своє життя. Якщо вже вирішили схуднути, пам’ятайте, що масу тіла потрібно зменшувати поступово. Краще схуднути на 5 кг за рік, ніж за місяць.
Фізична активність сприяє зменшенню А/Т, нормалізації маси тіла, тренує серцево-судинну систему і м’язи, знімає стрес і психоемоційне напруження, поліпшує сон і самопочуття. Важливою є щоденна ходьба, але обов’язково порадьтеся з лікарем про допустимий рівень навантаження. Навантаження з обтяженням (гирі, штанга, тренажери) підвищують А/Т і повинні бути виключені.
Намагайтесь дотримуватись достатньої за калорійністю і збалансованої за складом дієти кожного дня. Якщо є зайві кілограми, калорійність дієти повинна бути зменшена. Порадьтесь з лікарем стосовно добової калорійності їжі та способів її контролю.
Щоденний набір продуктів повинен бути різноманітним, містити достатню кількість фруктів, овочів (рекомендована ВООЗ норма складає не менше 400 г/день) і продуктів із цільних злаків. Слід вживати кожного дня знежирені молочні продукти. Намагайтесь споживати жирну морську рибу не менше ніж 3-4 рази на тиждень.
Необхідно зменшити в раціоні кількість жирів тваринного походження, трансжирів, цукру, солодощів і продуктів, які містять багато холестерину.
Не досолюйте готові страви. Надлишок солі міститься у копчених виробах, м’ясних і рибних, напівфабрикатах, консервах тощо. Зменшення в раціоні солі знижує рівень систолічного А/Т на 4-6 мм рт.ст. та діастолічного А/Т на 2-3 мм рт.ст.
Нормалізуйте режим харчування: харчуйтесь частіше, але меншими порціями, рекомендується повноцінний сніданок та обід, а після 18.00 бажано зменшити вживання їжі та віддавати перевагу низькокалорійним продуктам.
Важливо знати, що надмірне вживання алкоголю сприяє підвищенню А/Т.
Психоемоційні перевантаження негативно впливають на стан здоров’я. Дотримуйтесь режиму праці та відпочинку. Подбайте про повноцінний сон. Не створюйте стресових ситуацій, не допускайте агресивної поведінки, роздратованості, негативних емоцій — це шкодить вашому здоров’ю. Будьте доброзичливими, навчіться керувати своїми емоціями, частіше посміхайтесь.
Спілкування з природою, домашніми тваринами, хобі допоможуть підтримувати психологічну рівновагу. Якщо у вас пригнічений настрій, порушення сну, — зверніться до лікаря.
Зміна стилю життя вимагатиме постійних зусиль. Ставте перед собою реальні цілі, ідіть до них крок за кроком. Тільки від вашого ставлення до власного здоров’я залежить успіх у лікуванні артеріальної гіпертензії і профілактиці її ускладнень.
А. Гасан,
лікар-кардіолог КосівськоїЦРЛ.
«Гуцульський край», №35, 9.09.2016 року
